nogi i

[...] i odnowiłam sobie kontuzję kostki, musze w najbliższym czasie uważać i nie skakać za dużo, bo jednak boli. Ostatni posiłek to jedzenie emocjonalne, z powodu bolącej znów nogi i wiążącymi się z tym ograniczeniami. Cieszę się, że nie sięgnęłam po ciastka, a porządny chleb i nie do końca porządną rybę z puszki. Zjadłam jej pewnie więcej, niż [...]

[...] powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś czas przypomina o szaleństwach na ławce z dawnych lat. Używam tylko [...]

Teraz naderwanie klatki mnie przyhamowało... a już 200kg na lawie było ciężar zacny miałem pisać że klatka trochę odstaje ;-) ale sprawa się wyjaśniła :-) zdrowia !! No właśnie.. teraz spotkanie z fizjoterapeuta i bede odrabiał straty. Nogi poprawie bo tylko marne 70cm na budziku..

Po operacji i kontuzjach 175cm 103kg /SFD/Images/2016/3/5/bb45702f462746128cd1c70f8809069a.jpg kawał dzika plecy fajnie nabite i kawał nogi jest

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Nogi na żywo też robią wrażenie, chociaż faktycznie, góra jeszcze je przytłacza. Dla mnie bardzo dużo dało to spotkanie. Jak pisałem wcześniej - nie ma mnie kto ocenić na co dzień, samemu się właściwie nie da dobrze, i jak widzimy się co te kilka tygodni, Łukasz dobrze może ocenić progres i obecną formę ;-) Poza tym sporo przegadaliśmy, i Łukasz [...]

[...] 05.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/5/f8ad59031b93458cb4c487512be19137.png Fajna pogoda, przyjemny bieg. Trochę czuje nogi po kettlach, mam nadzieję, że do jutra przejdzie :-) --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-05 18:57:50

wydaje mi sie, kwestia zdjec czy faktycznie góre tak dowaliles ze nogi szczuplo wygladaja? i nie to zebym sie czepiał bo ogolnie jest bdb ;-) :-))

[...] sie na 30 minut wieczorem aby odpocząć i wysypały mnie czerwony plamy na całym ciele dziwi mnie tylko że one przechodzą teraz mam trochę na plecach i brzuchu i całe nogi a 20 minut temu miałęm całe ręce takie pieczenie( jak by pokrzywą ktoś mnie lał i to taką młodą zdrową:D) nie wiem co mam z soba zrobić, aby wytrzymac do poniedziałku i [...]

[...] 3*5 47kg 54kg 61kg założenia 2.suwnica 5*15 0 20kg 30kg 30kg 30kg 3.uginanie nóg leząc 5*10 25kg 30kg 30kg 27.5kg 27.5kg 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na TRX 3x12 Gratis: Rozpiętki na bramie: 5kgx12x2 Odwrotne pompki na ławce 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), [...]

05.03 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 72.5*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 (krótkie przerwy) 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +11.25kg

[...] cycle 2 x 20kg 2min wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 18kg 4mni wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 16kg 5min 8rps/min 2 x 16kg 5min 9rps/min 2 x 14kg 72rps po wczorajszych siadach dobrze czulem nogi , poza tym ze lewy rotator w barku cos sie odzywa bylo super , im dalej tym lepiej , jutro ciężkie cleany i jerk . taki jest plan :-D

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

[...] linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) [...]

[...] sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie progresja Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja [...]

[...] sztangielek 4 serie cel 50 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie progresja Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja [...]

I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]